Rameur

Qu’est-ce qu’un rameur ?

Un ergomètre, aussi appelé rameur d’intérieur ou indoor rower en anglais est une machine d’entraînement d’aviron à l’origine destinée aux rameurs (nom des pratiquants de l’aviron) qui n’ont pas la possibilité de ramer en bateau à cause de conditions climatiques par exemple. Maintenant, le rameur est devenu l’outil préféré des amateurs de fitness car il a la particularité de faire travailler plus de 90% des muscles du corps, les principaux étant les jambes, le tronc, les épaules, et les abdominaux. L’utilisation d’origine à été un peu détournée, de nos jours beaucoup de gens utilisent le rameur pour ses multiples bienfaits comme mincir, perdre du poids, de la graisse ou simplement pour travailler leur fréquence cardiaque. En règle générale le rameur ergomètre constitue un excellent allié pour rester en forme et avoir une bonne endurance durant toutes les saisons.

6 bonnes raisons pour lesquelles vous devez vous mettre au rameur indoor

 

  • L’aviron, un sport complet adapté à tous les niveaux

La machine à ramer d’intérieur exige un effort du haut et du bas du corps. Avec un grand nombre de groupes musculaires majeurs sollicités, c’est une séance d’entraînement difficile. Mais vous pouvez ralentir votre rythme, de sorte que cet exercice fonctionne pour tout le monde peu importe votre niveau, que vous soyez débutant ou athlète.

 

  • L’efficacité de la combustion des calories

Parce qu’il sollicite l’ensemble de votre corps, vous pouvez brûler beaucoup de calories. Combien de calories un rameur d’intérieur brûle-t-il ? Il peut en brûler jusqu’à 377 en 30 minutes d’entraînement. Cela souligne une indéniable efficacité : passez moins de temps à faire de l’exercice et brûlez des calories de manière efficace.

 

  • Faible impact sur vos articulations

L’aviron d’intérieur n’entraîne pas de chocs aux articulations et n’exige pas une mobilité extrême. Pour ces raisons, il s’agit d’un excellent entraînement cardiovasculaire et d’endurance. Il est également idéal pour les personnes qui ne sont pas tout à fait prêtes à faire de l’exercice de port de poids.

 

  • Entraînement aérobique idéal

Il s’agit d’un excellent exercice cardiovasculaire, qui fait pomper votre cœur et vous obligera à respirer fort et à absorber un maximum d’oxygène.

 

  • Pas besoin de beaucoup de place pour installer votre ergomètre

Avec le bon modèle d’ergomètre, vous n’aurez pas besoin de beaucoup d’espace, ce qui signifie que vous pouvez vous entraîner toute l’année, à l’intérieur, loin de la chaleur ou du froid. Le seul inconvénient de l’aviron ? Il est évident qu’il faut de l’équipement spécialisé, mais nous discuterons des options qui s’offrent à nous à cet égard. Si vous rencontrez des problèmes de rangement ou d’espace vous pourrez toujours investir dans un rameur pliable, notez également que vous pouvez ranger les modèles Concept 2 à la verticale. Si vous avez un appartement, un rameur est un bon outil pour faire du sport quotidiennement sans avoir besoin de beaucoup de place.

 

  • L’aviron d’intérieur est un entraînement pour tout le corps

Essayez votre ergomètre avant d’acheter. Vous ne savez pas si un rameur d’intérieur sera le bon choix pour vous ? Nous vous recommandons d’en essayer un au gymnase local ou à la boîte CrossFit. Mais sachez aussi que certains modèles sont meilleurs que d’autres. Concept 2, qui fabrique l’équipement recommandé ici, possède plus de 40 ans d’expérience dans la construction de rameurs d’intérieur efficaces et faciles à utiliser – et est considéré comme la référence en aviron d’intérieur. Si vous avez essayé un Concept 2, vous avez essayé le meilleur. Utilisez l’outil pratique de recherche de rameurs d’intérieur de Concept2 pour trouver un gymnase près de chez vous. Comme nous l’avons mentionné précédemment, l’aviron d’intérieur est un excellent exercice pour tout le corps. Mais développons un peu cela.

 

Quels sont exactement les muscles utilisés et quels sont les avantages de l’aviron d’intérieur ?

Les rameurs font travailler les rhomboïdes dans les épaules, les trapèzes dans le haut du dos et les muscles dans le milieu et le bas du dos. Les avantages d’un dos et des épaules plus forts comprennent une meilleure posture ainsi qu’une réduction des maux de dos. Mais vous devez saisir le manche et le tracter avec les mains, ce qui signifie que les biceps, les avant-bras, les poignets et les mains sont tous utilisés. L’aviron est un exercice qui vous aidera à maintenir votre force. Les pectoraux (poitrine) et les abdominaux sont également utilisés, ce qui vous aide à développer un haut de corps plus fort.

 

L’ergomètre travaille la partie inférieure du corps, qui comprend les plus gros muscles du corps. Les quadriceps situés à l’avant des cuisses, des mollets et des fesses sont largement impliqués.

 

Quand on a dit « tout le corps », on ne plaisantait pas. Il n’y a aucune comparaison avec les exercices cardiovasculaires qui n’impliquent que le bas du corps, comme le vélo, la machine elliptique ou la course sur un tapis roulant. C’est une séance d’entraînement efficace qui tue les calories. C’est donc un excellent allié pour perdre du poids, affiner votre silhouette et mincir tout en restant musclé.

Le rameur, allié idéal pour votre perte de poids

 

Comment l’aviron vous aide à perdre du poids ?

 

Une des façons les plus efficaces de perdre du poids est d’utiliser un rameur. Pour maximiser les avantages, vous devrez combiner l’aviron avec une alimentation saine. De nombreux adeptes de l’aviron utilisent également un programme de fréquence cardiaque pour maintenir l’entraînement à un niveau optimal et perdre du poids rapidement, mais c’est facultatif ! Vous vous demandez peut-être comment l’aviron vous aide à perdre du poids ; avec un programme régulier et de la détermination, vous pouvez brûler des graisses et réduire votre poids de façon saine sans avoir à vous affamer !

 

Voici 6 conseils pour vous aider à maximiser les avantages de l’aviron :

 

  1. Bien assis, rester grand et gainer

 

Avec un bon alignement du corps, asseyez aussi haut que possible et évitez de courber le dos, vous serez positionné de façon optimale pour ramer. Il est important de lever la poitrine, de garder le menton en l’air et de regarder devant soi. Ne vous crispez pas, grandissez vous et baissez les épaules, on relâche le haut du corps tout en restant solide. Cette position gardera vos voies respiratoires ouvertes et rendra vos séances d’entraînement plus efficaces, en plus d’entraîner nos muscles centraux, ce qui aide à la posture pendant la journée.

 

  1. Concentrez-vous sur les jambes

 

Enfoncez vos jambes dans le repose-talon pendant que vous faites les mouvements pour développer plus de puissance dans le mouvement. Beaucoup de gens commettent l’erreur d’utiliser la partie supérieure du corps comme conducteur principal, mais utilisent à bon escient vos puissants muscles des jambes ! L’erreur la plus récurrente et de se focaliser sur le haut du corps : on dit alors qu’on se durcit. Vos muscles les plus forts sont ceux des jambes, utilisez les en priorité. Cela vous aidera également à brûler des calories et vous donnera plus de puissance pour accélérer et donc brûler plus de graisse. 20 pour cent de vos efforts devraient venir des bras, 30 pour cent du dos et du minerai, et 50 pour cent des jambes.

 

  1. Effectuez un entraînement par intervalles et à cadence variables

 

Comme guide de routine de base, qui devrait varier pour vous en fonction de votre condition physique actuelle, un exemple d’entraînement par intervalles serait dix coups de puissance à une vitesse de 24 coups par minute, puis à 26 lignes par minute, et enfin à 28 par minute. Faites ensuite une récupération active pendant 15 secondes et répétez l’opération. Cette augmentation graduelle de l’intensité, suivie d’une courte pause de repos, est un excellent moyen de briser votre routine, mais c’est aussi bon pour brûler un maximum de calories.

 

  1. Travaillez à des cadences différentes, mais restez régulier

 

Pour vous guider, commencez votre séance à une vitesse inférieure d’environ 22 coups par minute, puis augmentez-la d’un coup toutes les 30 secondes jusqu’à ce que vous ramez à 30 coups par minute. Ceci est conçu pour augmenter votre vitesse d’aviron graduellement tout en augmentant les calories brûlées. Cet exercice vous permettra de passer d’une zone aérobie à une zone anaérobie. Faites marche arrière jusqu’à ce que vous atteignez la vitesse à laquelle vous avez commencé. Si vous commencez à un niveau de forme physique inférieur, vous pouvez changer le temps d’augmentation à 15 secondes, ou commencer à 18 coups par minute et aller jusqu’à 26. Faites ce qui fonctionne pour vous !

 

  1. Entraînement d’endurance

 

Il est crucial que vous ajoutiez des exercices d’endurance lents et réguliers à votre routine. Cela surcharge la combustion des calories. Pousser votre cœur pendant une période déterminée peut aider à brûler les graisses plus rapidement. Utilisez l’aviron d’intensité moyenne d’environ 26 coups par minute pendant environ huit minutes à un rythme constant. Pour le rendre encore meilleur, complétez cet entraînement d’endurance avec des accélérations.

 

  1. Alternez vos types d’entraînements sur le rameur au quotidien

 

Une autre astuce pour maintenir votre corps à son mode optimal de combustion des graisses est de le laisser deviner. Ne faites pas régulièrement des exercices, continuez à les mélanger. Certains jours, vous pouvez avoir un entraînement plus court de haute intensité tandis que d’autres jours, vous pouvez inclure de longues séances d’endurance.

 

L’aviron est un moyen efficace de rester en bonne santé et de perdre du poids puisqu’il combine efficacement l’entraînement cardiovasculaire et l’entraînement musculaire. L’avantage de l’aviron, c’est qu’il n’est pas nécessaire qu’il soit long pour être bénéfique.

Achetez un rameur d’intérieur adapté à vos besoins et à votre profil.

Vous êtes un club d’aviron et vous renouvelez votre parc d’ergomètres ? Ou alors vous êtes un particulier et souhaitez pratiquer l’aviron indoor grâce à un ergomètre ? Nous vous proposons une sélection de rameur indoor adaptée à votre besoin. Notre expérience en aviron de compétition nous permet de vous accompagner dans le choix de votre rameur selon des critères précis.

Pourquoi acheter un rameur ?

Cette machine vous permettra à vous ou à vos athlètes de pratiquer l’aviron à l’intérieur peu importe les conditions météorologiques. L’aviron étant un sport très complet vous pourrez effectuer des entraînements variés et rester en forme, mincir ou encore vous muscler.

Quel modèle de rameur choisir ?

Il existe plusieurs marques sur le marché qui couvre un peu toutes les gammes de prix. Si vous souhaitez ramer sur votre machine plusieurs fois par semaine il faudra alors du matériel de qualité sans quoi la chaîne ou les rails du rameur peuvent vite s’abîmer. Les deux marques les plus connues sont RowPerfect et Concept. Il existe différents types de rameurs, consultez notre guide complet pour bien choisir le votre.

Quel entraînement réaliser sur la machine ?

Vous êtes libre de choisir le type d’entraînement. Maintenant si vous souhaitez travailler votre cardio optez plutôt pour des séances longues, d’une heure par exemple à une cadence basse entre 16 et 18 coups par minute. N’oubliez par de régler la résistance sur un volet moyen voire faible de manière à ne pas avoir à trop forcer à chaque coup.

Si vous souhaitez travailler votre force de manière plus spécifique, alors montez le facteur de résistance afin de travailler plus en puissance. Aussi pour progresser en explosivité n’hésitez pas à monter la cadence et à tenter de faire descendre votre moyenne le plus bas possible.

Enfin certains modèles d’ergomètres proposent des applications et des programmes personnalisés en fonction de votre niveau.

Comment bien faire du rameur pour maigrir ?

L’ergomètre est une machine efficace pour perdre du poids à condition d’avoir un mode de vie sain et de respecter certains basiques. Par mode de vie sain on entend une alimentation équilibrée, c’est à dire une alimentation saine et variée qui couvre tous les besoins nutritionnels et énergétiques du corps. Pour perdre du poids il faut déjà consommer moins de calories que l’on en brûle lors de ses entraînements.