Rameur : des résultats en combien de temps ?

Combien de temps dois-je ramer avant d’obtenir des vrais résultats ?

 

Déterminez d’abord vos objectifs.

 

Avant de monter à bord de votre rameur, identifiez exactement ce que vous recherchez après votre séance d’entraînement. Vous voulez perdre du poids ? Tonifiant ? Cardio ?

 

Identifier vos objectifs vous aidera à organiser votre séance d’entraînement et à déterminer combien de temps vous devez ramer.

 

Vous cherchez à perdre du pois ?

Si vous cherchez à perdre du poids, vous devez fixer un poids cible spécifique pour déterminer combien de calories vous devez brûler. Par exemple, si vous voulez perdre 2 kg par semaine, vous devez brûler 7 000 calories ou 1 000 calories par jour.

 

Si 1 000 calories peuvent être trop intimidantes pour vous, vous pouvez réduire vos objectifs de perte calorique sur un rameur en diminuant vos options alimentaires. Les rameurs vous aident aussi à activer votre métabolisme et à brûler plus de calories. Certains rameurs sont également équipés de moniteurs qui vous indiquent si vous avez atteint votre objectif pour la journée.

 

Faire de l’ergo pour le cardio

Si vous voulez faire de l’exercice cardiovasculaire, l’aviron est la meilleure façon de le faire. Cependant, si vous faites de l’exercice anaérobie, vous n’avez besoin que de 5 à 20 minutes pour faire vos exercices d’aviron.

 

D’autre part, si vous voulez booster votre conditionnement aérobie, vous devez faire plus de 20 minutes, idéalement de 45 à 90 minutes.

 

Ramer pour se muscler

Si vous voulez vous muscler, il n’y a pas de moment idéal pour savoir combien de temps vous devriez ramer. Cependant, si vous faites de l’entraînement par intervalles à haute intensité, vous n’avez besoin de ramer que pendant 10 minutes au maximum.

 

Comme son nom l’indique, l’entraînement par intervalles à haute intensité est très intense et n’est effectué que pendant une courte période de temps. Lorsque vous ramez sur un rameur, vous devez ramer aussi fort que possible pendant 20 secondes, puis vous reposer 20 secondes avant de recommencer.

 

Quand devriez-vous voir les résultats ?

Maintenant que vous avez déterminé vos objectifs, il est temps de déterminer combien de temps il vous faudra pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous souhaitez, disons, perdre 16 kg en 4 mois, vous devriez passer environ 15 minutes sur votre rameur ou changer vos durées tous les deux jours.

 

Adaptez votre emploi du temps

Faire de l’exercice exigerait également de prévoir un horaire et il est important de ne pas prendre le temps de vos autres tâches. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps quotidien afin de pouvoir atteindre facilement votre objectif.

 

Vous devez également déterminer combien de temps vous êtes prêt à ramer, mais certains experts soulignent que 15 à 20 minutes d’aviron par jour, plus une alimentation équilibrée, vous donneront de bons résultats.

 

Les chiffres

Combien de temps devrait durer votre aviron et que pouvez-vous accomplir pendant cette période ?

Maintenant que vous avez déterminé vos objectifs et le temps dont vous avez besoin pour faire de l’exercice, voici les objectifs que vous devriez pouvoir atteindre.

 

Si vous ramez pendant 15 minutes chaque jour et que vous voulez perdre du poids, vous ne brûlerez que 150 à 300 calories, selon l’intensité de votre aviron. Cependant, si vous avez un métabolisme actif, 15 minutes seraient suffisantes.

 

Si vous ramez pendant 30 minutes chaque jour, vous devriez pouvoir perdre 1 kg par semaine, même si vous avez un surplus de poids ou si vous ramez à faible résistance. Le conditionnement anaérobie et aérobie fonctionnerait aussi bien avec une séance d’entraînement de 30 minutes sur un rameur.

 

Si vous ramez pendant 90 minutes, vous brûlerez non seulement 1 000 calories par jour, mais vous pourrez également activer votre métabolisme pour perdre plus que votre objectif moyen par jour.

 

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